SEMANA 07 - ESTILO DE VIDA SALUDABLE II

 ESTILO DE VIDA SALUDABLE II

Actualmente, el mundo en el que vivimos esta cargado de tensiones físicas y mentales que son en gran medida destructora de nuestra salud. La práctica regular de actividad física se configura como una de las principales conductas que favorecen la promoción de la salud. 

      

EJERCICIO FÍSICO Y ALIMENTACIÓN

1.- Problema sanitario de la obesidad:

La causa subyacente es un balance energético positivo, es decir, cuando las calorías consumidas exceden las calorías que se gastan, aumenta el peso. Los hábitos actuales de consumir alimentación muy enriquecida y el sedentarismo fomenta la aparición de la obesidad.

Consecuencias que conlleva:

Problemas metabólicos (diabetes mellitus, hipertensión arterial).

Problemas osteoarticulares (artrosis, problemas de columna).

Problemas respiratorios.

Problemas cardiovasculares (ateroesclerosis, ictus).

Problemas psicológicos (descenso de la autoestima)

2.- Beneficios del ejercicio físico:

Aumento del gasto energético (previene la obesidad).

Aumento de la sensibilidad al efecto de la insulina (previene la diabetes mellitus).

Fortalecimiento de músculos y huesos.

Disminución de la ansiedad que puede provocar el apetito.

Beneficios psicológicos (mejora la autoestima).

• Enfermedades cardiovasculares: la causa más frecuente de reducción de riesgo sanguíneo es la aterosclerosis, que consiste en un depósito de lípidos, sobre todo colesterol, en la pared arterial, una infiltración de leucocitos y una hipertrofia o hiperplasia de las fibras musculares lisas de la pared vascular.
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3.- Cambios en la dieta

Cada uno de los cambios que aquí se exponen supone una reducción de 250-300 calorías al día:

Reducir unos 100 gramos la cantidad de carne que se consume al día.

Recortar en dos cucharadas soperas el consumo diario de mantequilla, margarina o aceite.

Beber medio litro menos de bebidas gaseosas azucaradas, así como de cerveza.

No comer golosinas, dulces ni frutos secos.

4.- Cambios de actividad física

Cada uno de los cambios que aquí se exponen supone una reducción de 250-300 calorías.

Caminar a paso moderado durante 60 minutos diarios. Esto puede dividirse en pequeños paseos durante el día.

Cuidar del jardín o de la huerta durante 50 minutos diario.

Practicar la natación durante 30 minutos diarios.

Montar en bicicleta durante 25 minutos diarios.

     

INFECCIÓN DE TRANSMISIÓN SEXUAL

Las enfermedades de transmisión sexual (ETS) son las afecciones más comunes de cualquier sociedad. Casi la mitad de la población sexualmente activa está contagiada por una o más de ellas. Algunas infecciones, aunque se adquieren a veces por contacto sexual, también en ocasiones lo hacen por otros mecanismos, como ocurre con la hepatitis. Sin embargo, en ausencia de relaciones sexuales, la infección por agentes exógenos (de origen externo) ocurre sólo excepcionalmente.

Hay que destacar que muchas de las ETS se transmiten de modo más eficaz del hombre a la mujer, y que ellas son más proclives a padecer las infecciones de forma asintomática (sin manifestaciones clínicas), por lo que resulta más difícil su diagnóstico en las mujeres. Esto implica una mayor tasa de complicaciones a largo plazo, ya que no son tratadas, y tienen mayores secuelas posteriormente, incluyendo algunas graves como infertilidad, complicaciones del embarazo, transmisión de la enfermedad al recién nacido, etcétera.

Las ETS clásicas eran cinco: sífilis, gonorrea, chancroide, linfogranuloma venéreo y granuloma inguinal. Actualmente la lista es más amplia, ya que se conocen hasta 25 microorganismos capaces de dar lugar a 50 síndromes. Dentro de los microorganismos transmitidos sexualmente destacan: bacterias (gonorrea, clamidia, sífilis, estreptococo…), virus (herpes, hepatitis, papiloma humano, sida, etcétera), hongos (candidiasis), protozoos (trichomona, giardia…), ectoparásitos (causantes de ladillas…).

Una vez detectada una enfermedad de transmisión sexual ha que descartar que no haya más, ya que a menudo se asocian varias a la vez.

Puesto que los principales factores de riesgo en la adquisición de ETS son el inicio precoz de las relaciones sexuales, tener varias parejas sexuales y no utilizar métodos anticonceptivos, su prevención debe ir encaminada a cambiar estas actitudes, resultando fundamental la utilización de métodos anticonceptivos de barrera como el preservativo.

Las ETS son muchas y muy variadas, a continuación se describen las más características y frecuentes.

ADICCIÓN A LOS VÍDEOS JUEGOS

Los adolescentes son el grupo más vulnerable a la adicción a estos videojuegos, cuyas consecuencias pueden ser nefastas para sus vidas en todo sentido. Si no se les pone control desde un inicio, el riesgo puede ser que caigan en el círculo vicioso de la dependencia a los juegos y desarrollar la ludopatía.

En otras circunstancias, cuando hay una patología psiquiátrica asociada, los chicos y chicas pueden confundir la realidad con la fantasía del juego y presentar síntomas de agresividad, que en situaciones extremas puede tener desenlaces fatales.

Todas estas variedades de juegos virtuales, de libre acceso en las redes, han desbordado los límites de edad y cada vez son más los casos de niños y niñas menores de 12 años que se aficionan a estos juegos, que después les cuesta abandonar.

Las competencias online tienden muchas veces a exacerbar el estado mental de los adolescentes, pues en su afán de ganar a su contrincante, no paran hasta no haberlos “asesinado”; solo así sentirán la satisfacción de saberse superiores dentro de la realidad virtual de estos videojuegos.

Los padres y madres de familia deben buscar la ayuda inmediata de un establecimiento de salud o especialistas profesionales en la salud mental, si observan tendencias adictivas en sus hijos e hijas.

Si el chico o chica pasa más de cuatro horas frente a la computadora, es un indicador que puede caer en la adicción. Los padres y madres deben estar vigilantes a ello y promoverles, más bien otro tipo de actividades relacionadas con el deporte, el arte o la música.